文 / 譚舜仁 醫師 X 雙胞胎 佩佩
上一篇譚醫師簡單整理了無精症或少精症比較常見的原因，改善的方法除了需要醫師針對原因治療之外，其實生活上還可以做些事情幫助提升精液的品質：
一、運動和減重：
肥胖男性一定要做，也不要有太大壓力，有減就會有點效果，如果能減到正常體重當然最好。
二、戒酒：
酒精傷肝，影響雌激素代謝，也會影響造精。
三、戒菸：
抽菸與精子數目減少和形態不正常有關，也會傷害精子的DNA，所以不可吸菸。
四、避免讓蛋蛋過熱：
騎腳踏車不可超過半小時，不要連續兩小時開車，避免泡溫泉、穿緊身褲，在高溫環境工作的男性也要注意，如果有懷孕計畫最好要先去檢查精液。
五、遠離電磁波
避免把手機放在褲子口袋，也不要把電腦放在大腿上。
六、均衡飲食
充足的營養素才能有健康的身體，各器官才能正常的運作。
七、吃抗氧化物：
維他命C、E、硒可以幫忙清除體內自由基、保護細胞和粒線體，研究顯示維他命E加硒補充三個月可以改善精子活動力、存活和形態。鋅也是男人不可或缺的，但是不可補充過頭
八、紓解壓力：
壓力可能會影響體內荷爾蒙的調控，也會降低性慾，可以試試運動等可以釋放壓力的方法。
九、減少接觸塑化劑：
塑化劑已經確定會對男性生殖能力有負面影響，平常要避免喝手搖杯飲料和用塑膠容器裝飲料，也不可用塑膠袋裝熱食，避免吃加工食品，多喝水可以幫助塑化劑排出喔！
十、請內科醫師調整藥物：
有些降血壓藥物、胃藥和抗生素會影響造精、降低性慾或影響勃起功能，所以務必要和醫師討論，切勿自行停藥喔！
健康的身體從日常生活做起，但如果年紀已經拉警報了，還是要趕快找不孕科醫師幫忙喔！
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