文 / 譚舜仁 醫師 X 雙胞胎 佩佩
大部分孕媽咪都知道懷孕時最需要補充的營養素就是鈣質，但是產品琳瑯滿目，往往不知該選哪一種， 今天讓譚醫師來告訴您。
稍微整理一下市面上常見的鈣片成分包括有：
各家產品不僅成分不同，有的也標榜著吸收率高，我們該怎麼挑選呢？又該注意什麼呢？
一、碳酸鈣
市面上最常見，需要靠胃酸溶解，所以必須吃飯時或飯後馬上服用，但吸收率不高且容易脹氣、便秘，有在吃胃藥的孕媽咪不建議吃碳酸鈣喔！
二、磷酸鈣
含量和吸收率跟碳酸鈣差不多，飯後服用較好，好處是比較不會脹氣。
三、檸檬酸鈣
吸收率較高，空腹或飯後服用皆可，腸胃副作用較少，算是孕媽咪首選。
四、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣
鈣含量較低，吸收率和碳酸鈣差不多。
五、胺基酸螫合鈣
雖然吸收率高，但鈣含量低且價格高，所以C/P值並沒有比較高。
譚醫師建議如下：
一、檸檬酸鈣C/P值較好，可優先挑選大品牌的。
二、每日大約需要1000毫克，晚餐後吃最好。
三、挑選高鈣食物，包括牛奶、乳製品、小魚、豆製品、深綠色蔬菜。
四、維生素D可幫助鈣質的吸收，可搭配含維生素D的營養補充品或多曬太陽刺激製造維生素D，茶和咖啡則會降低鈣質的吸收，要少喝。
五、過量補鈣容易便秘。
六、避免和草酸多的食物一起吃，像是菠菜，以避免增加腎結石機會。
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