文 / 譚舜仁 醫師 X 雙胞胎 佩佩
看到剛上映的電影「神力女超人」，突然想起前一陣子新聞報導台南有個很厲害的孕婦挺八月肚做重訓，讓人印象深刻，其實不少婦產科醫師很憂心，因為有些事情新聞沒跟妳說。
研究指出從事搬運重物工作的孕婦比較容易有流產、早產的情況，國外已有許多研究報告和準則給予這些女性懷孕時負重的建議，但這類的建議是否可用於平日有重量訓練習慣的女性就不是那麼肯定了。
那一般孕媽咪呢？
今年三月美國醫學會期刊JAMA刊出了一篇文章「孕期運動」，針對孕媽咪提供運動的建議，譚醫師來說說重量訓練的部分，每週3~5天、每次15~20分鐘低度到中度負荷的啞鈴和重訓是允許的，譬如舉1~3公斤的啞鈴10~15下做1~2組這樣負擔不重的動作可以做。
哪些種類的運動是孕媽咪不可以做的呢？
一、需要深呼吸閉氣用力的重訓：
例如頻繁高強度的舉重，這個動作會減少胎盤血流、降低胎兒心跳速率，甚至會傷害骨盆底肌肉，增加大小便失禁和子宮陰道脫垂的風險。
二、等長收縮肌肉訓練：
例如用手維持撐住啞鈴不動，做這個動作通常會憋住氣，也會減少胎盤血流、降低胎兒心跳速率。
三、仰躺著做的重訓：第二孕期到生產這段時間做這樣的動作會壓迫主動脈和大靜脈的血液循環，造成供給胎兒的血量減少。
哪些孕媽咪除了走路以外其他運動都不能做呢？
一、嚴重心臟病
二、限制型肺病
三、子宮頸閉鎖不全
四、持續第二、三孕期出血
五、26週後的前置胎盤
六、破水的高危險族群，包括多胞胎、頻繁早期宮縮
七、子癲前症或孕期高血壓
八、嚴重貧血
適當的運動有助於維持體重，也能幫助生產，但孕媽咪如果有以上這些情況可千萬不能逞強喔！
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